Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı) Besin Değerleri

Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı)

192 gr

209kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein20.71 gr %40

Yağ14.12 gr %60

Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	109	209
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	25.5	20.71
Yağ (g)	1	14.12
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	60	66
Sodyum (mg)	400	937.2
Potasyum (mg)	300	381.6
Kalsiyum (mg)	15	33.6
Demir (mg)	1.2	0.95
Vitamin A (IU)	20	296.4
Vitamin C (mg)	0	0.66

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ton Balığı Konservesi (Az Yağlı) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yağ oranı düşük olduğu için daha az kalori içerir, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur. Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kas gelişimini destekler.
Tüketim Önerisi: Salatalarda, sandviçlerde veya makarnalarda kullanılabilir. Limon suyu ve baharatlarla tatlandırılarak tüketilmesi önerilir. Yanında bol miktarda yeşillik ile birlikte tüketmek besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Konserve olduğu için sodyum içeriği yüksek olabilir, bu nedenle tansiyon hastaları dikkatli tüketmelidir. Düşük sodyumlu veya tuzsuz alternatifleri tercih etmek daha sağlıklıdır. Haftada 2-3 kez tüketilebilir.
Egzersiz Karşılığı: 174 kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak 15 dakika koşu veya 30 dakika bisiklet sürmek de etkili olabilir.