Yağsız Patlamış Mısır Kaç Kalori?

Yağsız patlamış mısırda kase hesabı

Yağ eklenmeden patlatılmış mısırın 100 gramı 387 kaloridir. Bu sayı büyük görünebilir; patlamış mısır hafif olduğundan bir kase çoğu zaman 100 gram gelmez. Kaynaktaki 8 gramlık cup 31, üç cup toplam 24 gramla 93 kalori eder. Değerler patlamış, yenilebilir mısıra aittir.

Bir avuç, kase veya kova kaç gram?

Kasenin boyu, tanelerin iriliği ve ne kadar doldurduğunuz ağırlığı değiştirir. Bu yüzden her avuca veya sinema kovasına aynı kaloriyi yazmak doğru olmaz. Kabı boşken tartıp darasını alın; patlamış mısırı ekleyin ve çıkan gramı hesaplayıcıya girin. 16 gram 62, 30 gram 116 kalori eder.

Patlatmadan önce tartılan kuru mısırla sonradan tartılan patlamış mısırı karıştırmayın. Tencereye eklenen yağın tamamını tek kaseye yazmak da doğru bir porsiyon hesabı vermez; ek malzemeyi hazırlanan toplam miktara dağıtın.

Diyette veya gece patlamış mısır yenir mi?

Yağ ve şeker eklenmemiş bir miktar patlamış mısır ara öğünde yer alabilir. Kendinize bir kase ayırmak, büyük kaptan ne kadar yediğinizi takip etmeyi kolaylaştırır. Gece yenmesi tek başına kilo artışını belirlemez; miktar ve günün toplam beslenmesi de hesaba girer. Mısırın zayıflatan özel bir etkisi yoktur.

24 gramlık miktar 3,48 gram lif ve 3,11 gram protein sağlar. Spor yapan biri de yiyebilir; ancak bu küçük miktar tek başına protein ağırlıklı bir toparlanma öğünü sayılmaz. Lifi birden artırınca rahatsız oluyorsanız porsiyonu sindirim toleransınıza göre artırma yaklaşımını kullanabilirsiniz.

“Yağsız” mısırda neden yağ yazıyor?

Burada yağsız, pişirirken yağ eklenmediği anlamına gelir. Mısırın kendi yağı vardır: 100 gramda 4,54, 24 gramda 1,09 gram. Sıcak havayla patlatan cihazda üreticinin talimatını izleyebilirsiniz; cihazın istemediği yağ veya malzemeyi eklemeyin.

Zeytinyağlı, tereyağlı, karamelli ve hazır çeşnili seçeneklerin hesabı ayrıdır. Peynir aromalı patlamış mısırın yağ ve sodyum miktarı sade mısırın tablosuyla değiştirilmemelidir. Mikrodalgada hazırlanması da ürünün mutlaka yağsız olduğunu göstermez. Acı baharatlı Patos gibi mısır cipslerini ise ayrı ürün olarak, kendi paket gramı ve etiketiyle hesaplayın. Etikette yağ, şeker, tuz ve porsiyon gramına bakın; sade mısırın değerini bütün ürünlere taşımayın.

Besin hesabı: USDA SR28, tarihsel referans kaydı. Çeşit, üretim ve ürün etiketi farklı değerler verebilir. USDA SR28