Yumurta Besin Değerleri

Yumurta

100 gr

155 kcal

Karbonhidrat 1.1 gr %3

Protein 12.6 gr %33

Yağ 10.6 gr %62

Etken Maddeler	100 gr	1 100 Gram
Kalori (kcal)	155	155
Karbonhidrat (g)	0.72	1.1
Protein (g)	12.6	12.6
Yağ (g)	4.93	10.6
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	187	373
Sodyum (mg)	124	124
Potasyum (mg)	126	126
Kalsiyum (mg)	50	50
Demir (mg)	1.2	1.2
Vitamin A (IU)	520	520
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yumurta Tüketimi İpuçları

Besin Değeri: Yumurta, yüksek kaliteli proteinin yanı sıra birçok vitamin (A, D, E, B12) ve mineral (demir, çinko, selenyum) açısından zengin bir besindir. Özellikle kolin içeriği beyin sağlığı için önemlidir.
Tüketim Önerisi: Yumurtayı kahvaltıda haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketebilirsiniz. Salatalara veya ana yemeklere ekleyerek protein alımınızı artırabilirsiniz. Günde bir veya iki yumurta, çoğu sağlıklı yetişkin için uygun bir tüketim miktarıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yumurtanın kolesterol içeriği geçmişte endişe kaynağı olsa da, güncel bilimsel veriler, beslenme yoluyla alınan kolesterolün çoğu insanda kan kolesterol seviyelerini önemli ölçüde etkilemediğini gösteriyor. Ancak kalp rahatsızlığı veya yüksek kolesterol sorunu olan kişilerin doktorlarına danışması faydalı olacaktır. Pişirme yöntemine dikkat etmek, gereksiz yağ alımını önler.
Egzersiz Karşılığı: Orta boy bir yumurtadan aldığınız yaklaşık 78 kaloriyi yakmak için ortalama 15-20 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Dengeli bir yaşam tarzında yumurta, enerji ve tokluk hissi sağlayarak sizi destekler.