Altın Çilek Besin Değerleri: Kalori, Karbonhidrat ve Vitaminler

Altın Çilek

5 gr

3 kcal

Karbonhidrat 0.56 gr %77

Protein 0.1 gr %14

Yağ 0.03 gr %9

Altın Çilek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori (kcal)	53	3
Karbonhidrat (g)	11.2	0.56
Protein (g)	1.9	0.1
Yağ (g)	0.7	0.03
Lif (g)	3.4	0.17
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.05
Potasyum (mg)	302	15.1
Kalsiyum (mg)	8	0.4
Demir (mg)	1	0.05
Vitamin A (IU)	36	1.8
Vitamin C (mg)	11	0.55

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Altın Çilek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Altın çilek, içerdiği yüksek lif oranı sayesinde kan şekerinin ani yükselmesini yavaşlatır ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda withanolid adı verilen doğal bileşikler barındırır; bu maddeler antiinflamatuar özellikler göstererek vücudun savunma mekanizmasını destekler.
Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltısında yoğurdun üzerine bir avuç altın çilek ekleyerek hem lezzet hem de besin çeşitliliği yakalayabilirsiniz. Ev yapımı granola karışımlarına, meyve salatalarına ya da çay yanı servis edilen tabak meyvelere de kolayca dahil edilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Altın çilek, Solanum ailesinden gelen bir meyve olduğu için belirli otoimmün rahatsızlığı olan kişilerin tüketmeden önce doktorlarına danışması önerilir. Kurutulmuş formunda şeker içeriği taze haline kıyasla belirgin biçimde artar, bu nedenle etiket okuma alışkanlığı edinmek gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon altın çilek (80g, yaklaşık 42 kcal) tüketildiğinde bu kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika hafif tempolu koşu yeterlidir. Alternatif olarak 15 dakikalık bisiklet sürüşü ya da 20 dakikalık tempolu yürüyüş aynı enerji harcamasını karşılar.