Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendiSon güncelleme: 1 Mart 2026
Armut
178 g
100 g değerlerinden hesaplanır. — bilinmeyen değerdir, sıfır değildir. ~ yaklaşık porsiyon gramajını belirtir.
101kcal
Karbonhidrat27.1 g%96
Protein0.7 g%3
Yağ0.2 g%1
Armut Besin Değerleri
Etken Maddeler
100 g
1 Adet (Orta - 178g)
Kalori(kcal)
57
101
Karbonhidrat (g)
15.2
27.06
Protein (g)
0.4
0.71
Yağ (g)
0.1
0.18
Lif (g)
3.1
5.52
Kolesterol (mg)
0
0
Sodyum (mg)
1
1.78
Potasyum (mg)
116
206.48
Kalsiyum (mg)
9
16.02
Demir (mg)
0.18
0.32
Vitamin A (IU)
25
44.5
Vitamin C (mg)
4.3
7.65
Değerler 100 g temelinden hesaplanır. Ürün, tarif ve porsiyon miktarı sonucu değiştirebilir. Kullanılan referans için besine özgü açıklamaları inceleyin.
Diyetisyen Gözüyle Armut Tüketimi İpuçları
Metabolik Etki: Armut, içerdiği yüksek lif ve pektin sayesinde sindirimi düzenler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir.
Tüketim Önerisi: Vitamin ve liflerin büyük bir kısmı kabuğunda bulunduğu için armudu iyice yıkayıp kabuğuyla tüketmek en sağlıklısıdır. Üzerine biraz tarçın serpilerek tatlı krizlerini bastırmak için mükemmel bir ara öğün olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Fruktoz içeriği nedeniyle diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir (bir oturuşta 1 küçük/orta boy). Ayrıca hassas bağırsağı olanlarda (IBS) şişkinlik yapabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir orta boy armudun (yaklaşık 100 kalori) enerjisini yakmak için 25-30 dakika tempolu yürüyüş veya 10 dakika ip atlama egzersizi yeterlidir.
