Armut Besin Değerleri ve Kalorisi

Armut

177 gr

101kcal

Karbonhidrat27 gr %95

Protein0.7 gr %3

Yağ0.2 gr %2

Armut Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta - 178g)
Kalori(kcal)	57	101
Karbonhidrat (g)	15.2	27
Protein (g)	0.4	0.7
Yağ (g)	0.1	0.2
Lif (g)	3.1	5.5
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1.8
Potasyum (mg)	116	206
Kalsiyum (mg)	9	16
Demir (mg)	0.18	0.32
Vitamin A (IU)	25	44.5
Vitamin C (mg)	4.3	7.6

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Armut Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Armut, içerdiği yüksek lif ve pektin sayesinde sindirimi düzenler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir.
Tüketim Önerisi: Vitamin ve liflerin büyük bir kısmı kabuğunda bulunduğu için armudu iyice yıkayıp kabuğuyla tüketmek en sağlıklısıdır. Üzerine biraz tarçın serpilerek tatlı krizlerini bastırmak için mükemmel bir ara öğün olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Fruktoz içeriği nedeniyle diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerekir (bir oturuşta 1 küçük/orta boy). Ayrıca hassas bağırsağı olanlarda (IBS) şişkinlik yapabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir orta boy armudun (yaklaşık 100 kalori) enerjisini yakmak için 25-30 dakika tempolu yürüyüş veya 10 dakika ip atlama egzersizi yeterlidir.