Ay Çekirdeği (Kavrulmuş, Tuzsuz) Besin Değerleri

Ay Çekirdeği (Kavrulmuş, Tuzsuz)

25 gr

146kcal

Karbonhidrat6.02 gr %15

Protein4.83 gr %12

Yağ12.45 gr %73

Ay Çekirdeği (Kavrulmuş, Tuzsuz) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	582	146
Karbonhidrat (g)	24.07	6.02
Protein (g)	19.33	4.83
Yağ (g)	49.8	12.45
Lif (g)	11.1	2.78
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	3	0.75
Potasyum (mg)	850	212.5
Kalsiyum (mg)	70	17.5
Demir (mg)	3.8	0.95
Vitamin A (IU)	9	2.25
Vitamin C (mg)	1.4	0.35

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ay Çekirdeği (Kavrulmuş, Tuzsuz) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ay çekirdeği, lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki yağlar enerji verirken, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketmek idealdir. Salatalara veya yoğurda eklenerek de tüketilebilir, ancak tuzsuz olmasına dikkat edilmelidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek kalori içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Bir avuç ay çekirdeği, yaklaşık bir küçük porsiyon kuruyemişe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç ay çekirdeğinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmak gereklidir. Daha yoğun bir aktivite ile bu süre kısaltılabilir.