Ay Çekirdeği Besin Değerleri

Ay Çekirdeği

36 gr

210kcal

Karbonhidrat7.2 gr %13

Protein7.48 gr %13

Yağ18.53 gr %74

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	584	210
Karbonhidrat (g)	20	7.2
Protein (g)	20.78	7.48
Yağ (g)	51.46	18.53
Lif (g)	8.6	3.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	9	3.24
Potasyum (mg)	645	232.2
Kalsiyum (mg)	78	28.08
Demir (mg)	5.25	1.89
Vitamin A (IU)	50	18
Vitamin C (mg)	1.4	0.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ay Çekirdeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek yağ içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ancak aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. İçeriğindeki lifler sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
Tüketim Önerisi: Ara öğünlerde aşırıya kaçmadan tüketilebilir. Salatalara eklenerek sağlıklı yağ alımı desteklenebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuzlu ay çekirdekleri yüksek sodyum içerir, bu nedenle tuzsuz veya az tuzlu tercih edilmelidir. Bir avuç ay çekirdeği yaklaşık 3 yemek kaşığına denk gelir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç ay çekirdeğinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, aynı zamanda kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.