Basella (Sarmaşık Ispanağı) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Basella (Sarmaşık Ispanağı) Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 510 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki ödemi hızla uzaklaştırırken, 102 mg C vitamini ile yağ yakımını destekleyen karnitin üretimini tetikliyorum. Bu yüksek C vitamini ve 400 IU A vitamini kombinasyonu, metabolizmanızın savunma hattını güçlendirerek hücre yenilenmesini maksimum seviyeye çıkarır.
• Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu sebzedeki 1.2 mg demirden tam verim alabilmeleri için yaprakları çiğden veya çok az buharda, üzerine limon sıkarak tüketmelerini öneriyorum. Sadece 19 kalori gibi düşük bir enerjiye sahip olduğu için öğünlerinizde doyuruculuğu artırmak adına 200-300 gramlık porsiyonları rahatlıkla tercih edebilirsiniz.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki 109 mg kalsiyuma rağmen, oksalat yapısı nedeniyle böbrek taşı geçmişi olan danışanlarımın porsiyon miktarında aşırıya kaçmamasını tavsiye ediyorum. Ayrıca 510 mg gibi yüksek potasyum içeriği, potasyum kısıtlı diyet yapan bireylerde mutlaka uzman kontrolünde tüketilmelidir.
• Egzersiz Karşılığı: 100 gramından alacağınız 19 kaloriyi yakmak için sadece 4 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Antrenman sonrası tüketeceğiniz 1.8 gramlık protein desteği, düşük kalorili bir öğünle kas onarım sürecine mütevazı ama temiz bir katkı sağlar.