Büryan Pilavı Besin Değerleri

Büryan Pilavı

260 gr

416kcal

Karbonhidrat52 gr %50

Protein15.6 gr %15

Yağ15.6 gr %34

Büryan Pilavı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	160	416
Karbonhidrat (g)	20	52
Protein (g)	6	15.6
Yağ (g)	6	15.6
Lif (g)	0.5	1.92
Kolesterol (mg)	18	27.84
Sodyum (mg)	280	636.53
Potasyum (mg)	120	485.82
Kalsiyum (mg)	10	23.26
Demir (mg)	0.8	1.52
Vitamin A (IU)	20	685.04
Vitamin C (mg)	1	32.13

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Büryan Pilavı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Büryan pilavı, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu durum, özellikle diyabet hastaları veya insülin direnci olan bireyler için dikkat edilmesi gereken bir faktördür. Ayrıca, içerdiği yağ miktarı da enerji yoğunluğunu artırır.
Tüketim Önerisi: Büryan pilavını tek başına tüketmek yerine, yanında bol miktarda sebze veya salata ile birlikte tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur. Bu sayede, lif alımınızı artırarak kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat etmek de önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon büryan pilavı, yaklaşık 3-4 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerebilir. Bu nedenle, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyon büyüklüğüne dikkat etmeleri önemlidir. Ayrıca, içerdiği yağ ve tuz miktarına da dikkat etmek gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Büryan pilavından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat orta tempoda yürüyüş yapmak veya 30-40 dakika tempolu koşu yapmak gerekebilir. Bu, kişinin metabolizma hızına ve aktivite seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Alternatif olarak, 45-50 dakika bisiklet sürmek de aynı miktarda kaloriyi yakmaya yardımcı olabilir.