Çelik Kesim Yulaf Kalori ve Besin Değerleri (100g)

Çelik Kesim Yulaf

40 gr

152kcal

Karbonhidrat27.08 gr %70

Protein5.28 gr %14

Yağ2.76 gr %16

Çelik Kesim Yulaf Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Kuru)
Kalori(kcal)	379	152
Karbonhidrat (g)	67.7	27.08
Protein (g)	13.2	5.28
Yağ (g)	6.9	2.76
Lif (g)	10.6	4.24
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	6	2.4
Potasyum (mg)	429	171.6
Kalsiyum (mg)	54	21.6
Demir (mg)	4.7	1.88
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çelik Kesim Yulaf Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çelik kesim yulaf, yavaş sindirilen beta-glukan lifi sayesinde kan şekerini ani yükseltmek yerine saatler içinde dengeli bir şekilde yükseltir. Bu özellik, insülin duyarlılığını korumak isteyen bireyler için klasik işlenmiş tahıllardan belirgin biçimde ayrışır.
Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltısında 40-50 gram kuru çelik kesim yulaf, su veya az yağlı sütle 20-25 dakika pişirilerek tüketildiğinde güne sağlam bir enerji tabanı kurar. Üzerine bir avuç meyve ya da bir çay kaşığı ceviz içi eklemek hem doygunluğu artırır hem de öğünün besin çeşitliliğini genişletir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çelik kesim yulaf gluten içermez; ancak çoğu fabrika ortamı buğday ile ortak üretim hatları kullandığından çölyak hastalığı olan bireyler gluten-free sertifikalı markaları tercih etmelidir. Pişirme süresi uzun olduğu için bir önceki gece suda bekletmek hem hazırlık süresini kısaltır hem de fitat miktarını azaltarak minerallerin emilimini kolaylaştırır.
Egzersiz Karşılığı: 50 gram kuru çelik kesim yulaftan elde edilen yaklaşık 190 kaloriyi harcamak için ortalama 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 25 dakika tempolu yürüyüş yapması gerekir. Dayanıklılık sporu yapanlar egzersizden 90 dakika önce tükettiklerinde yulafın yavaş salınan karbonhidratlarını yakıt olarak verimli biçimde kullanabilir.