Elma Besin Değerleri: Kalori, Vitaminler ve Faydaları

Elma

90 gr

47kcal

Karbonhidrat12.43 gr %95

Protein0.23 gr %2

Yağ0.15 gr %3

Elma Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet
Kalori(kcal)	52	47
Karbonhidrat (g)	13.81	12.43
Protein (g)	0.26	0.23
Yağ (g)	0.17	0.15
Lif (g)	2.4	2.16
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.9
Potasyum (mg)	107	96.3
Kalsiyum (mg)	6	5.4
Demir (mg)	0.12	0.11
Vitamin A (IU)	54	48.6
Vitamin C (mg)	4.6	4.14

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Elma Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Elma, içerdiği lif sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengeler, ancak aşırı tüketimi yine de kan şekerini yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Elmayı kabuğuyla tüketmek lif alımını artırır. Ara öğünlerde tek başına tüketilebileceği gibi, yoğurt veya kuruyemişlerle de kombine edilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1 adet orta boy elma yaklaşık 1 porsiyon meyveye denk gelir. Aşırı tüketimi, özellikle şeker hastaları için kan şekeri sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir adet elmadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Daha yoğun aktivitelerle bu süre kısalabilir.