Domatesli Makarna Besin Değerleri

Domatesli Makarna

100 gr

90 kcal

Karbonhidrat 27.43 gr %62

Protein 6.55 gr %15

Yağ 4.48 gr %23

Domatesli Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	90	90
Karbonhidrat (g)	14.5	27.43
Protein (g)	3.5	6.55
Yağ (g)	2.5	4.48
Lif (g)	1.2	1.98
Kolesterol (mg)	5	74.9
Sodyum (mg)	180	127.16
Potasyum (mg)	150	201.92
Kalsiyum (mg)	15	29.31
Demir (mg)	0.8	1.25
Vitamin A (IU)	40	111.6
Vitamin C (mg)	5	13.56

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Domatesli Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Domatesli makarna, hızlıca enerji veren karbonhidratlar içerir. Glisemik indeksi yüksek olduğu için kan şekerini hızla yükseltebilir ve ardından düşürebilir, bu da çabuk acıkmaya neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Makarnayı sebzelerle zenginleştirerek veya yanında protein içeren besinlerle (tavuk, peynir vb.) tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Tam buğdaylı makarna tercih etmek de lif alımını artırarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir tabak domatesli makarna, yaklaşık 3-4 dilim ekmekle aynı karbonhidrat miktarına sahiptir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Özellikle insülin direnci olanlar bu konuda daha dikkatli olmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon domatesli makarnadan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 20-25 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.