Ekmek Meyvesi Besin Değerleri: 100g 103 kcal, Zengin Lif Kaynağı

Ekmek Meyvesi

85 gr

88kcal

Karbonhidrat23.05 gr %94

Protein0.91 gr %4

Yağ0.2 gr %2

Ekmek Meyvesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	103	88
Karbonhidrat (g)	27.12	23.05
Protein (g)	1.07	0.91
Yağ (g)	0.23	0.2
Lif (g)	4.9	4.17
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	1.7
Potasyum (mg)	490	416.5
Kalsiyum (mg)	17	14.45
Demir (mg)	0.54	0.46
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	29	24.65

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ekmek Meyvesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 490 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki fazla suyu hızla dışarı atmanızı sağlarken, 29 mg C vitaminiyle yağ yakım metabolizmanızı canlandırıyorum. İçerdiği 4.9 gramlık lif oranı, sindirim hızınızı optimize ederek kan şekerinizin dalgalanmasını önlüyor.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu meyveyi 27.12 gramlık yoğun karbonhidrat içeriği nedeniyle ana öğünlerde ekmek yerine fırınlayarak tüketmelerini öneriyorum. 103 kalorilik bu doyurucu meyveyi, protein sentezini desteklemesi adına yanında mutlaka az yağlı bir yoğurt veya süzme peynirle eşleştirmenizi istiyorum.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek karbonhidrat yükü nedeniyle diyabetik süreçleri olan danışanlarımın porsiyonu 100 gramın üzerine çıkarmamasını tavsiye ederim. Ayrıca 490 mg potasyum içerdiği için böbrek fonksiyonu takibi yapan bireylerin miktar konusunda bana danışması kritik önem taşıyor.
Egzersiz Karşılığı: Bu meyveden aldığınız 103 kaloriyi yakmak için 25 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş veya 15 dakikalık aktif yüzme yeterli olacaktır. Antrenman sonrası tükettiğinizde ise zengin mineral yapısı sayesinde kas yorgunluğunuzun daha hızlı geçtiğini fark edeceksiniz.