Fırında Uskumru Besin Değerleri

Fırında Uskumru

184 gr

376kcal

Karbonhidrat4.22 gr %4

Protein39.23 gr %41

Yağ23.55 gr %55

Fırında Uskumru Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	205	376
Karbonhidrat (g)	0	4.22
Protein (g)	19	39.23
Yağ (g)	13.89	23.55
Lif (g)	0	0.86
Kolesterol (mg)	75	137.71
Sodyum (mg)	90	153.28
Potasyum (mg)	320	164.2
Kalsiyum (mg)	12	19.91
Demir (mg)	1.2	0.35
Vitamin A (IU)	50	45.49
Vitamin C (mg)	0	16.97

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Uskumru Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Uskumru, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Bu özelliği sayesinde kalp ve damar sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını destekler ve iltihaplanmayı azaltır. Aynı zamanda, D vitamini ve B12 vitamini gibi önemli vitaminleri de içerir.
Tüketim Önerisi: Fırında uskumruyu limon, sarımsak ve çeşitli otlarla marine ederek tüketebilirsiniz. Yanında bol yeşillikli bir salata veya sebzelerle servis yaparak sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz. Haftada 1-2 kez tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Uskumru, ağır metal içerebilen bir balık olduğu için hamileler ve küçük çocuklar tarafından aşırı tüketilmemelidir. Bir porsiyon fırında uskumru, yaklaşık olarak bir avuç içi büyüklüğünde bir filetoya denk gelir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon fırında uskumrudan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika bisiklet sürmek de aynı miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur.