Fırında Uskumru Besin Değerleri

Fırında Uskumru

281 gr

376 kcal

Karbonhidrat 4.2 gr %4

Protein 39.2 gr %41

Yağ 23.6 gr %55

Fırında Uskumru Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	134	376
Karbonhidrat (g)	1.5	4.2
Protein (g)	14	39.2
Yağ (g)	8.4	23.6
Lif (g)	0.3	0.9
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	54.7	153.3
Potasyum (mg)	58.6	164.2
Kalsiyum (mg)	7.1	19.9
Demir (mg)	0.13	0.35
Vitamin A (IU)	16.3	45.5
Vitamin C (mg)	6.1	17

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Uskumru Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Uskumru, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır. Bu özelliği sayesinde kalp ve damar sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını destekler ve iltihaplanmayı azaltır. Aynı zamanda, D vitamini ve B12 vitamini gibi önemli vitaminleri de içerir.
Tüketim Önerisi: Fırında uskumruyu limon, sarımsak ve çeşitli otlarla marine ederek tüketebilirsiniz. Yanında bol yeşillikli bir salata veya sebzelerle servis yaparak sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz. Haftada 1-2 kez tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Uskumru, ağır metal içerebilen bir balık olduğu için hamileler ve küçük çocuklar tarafından aşırı tüketilmemelidir. Bir porsiyon fırında uskumru, yaklaşık olarak bir avuç içi büyüklüğünde bir filetoya denk gelir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon fırında uskumrudan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika bisiklet sürmek de aynı miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur.