İstiridye Besin Değerleri

İstiridye

100 gr

81kcal

Karbonhidrat4.95 gr %24

Protein9.45 gr %47

Yağ2.3 gr %26

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	81	81
Karbonhidrat (g)	4.95	4.95
Protein (g)	9.45	9.45
Yağ (g)	2.3	2.3
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	50	50
Sodyum (mg)	106	106
Potasyum (mg)	168	168
Kalsiyum (mg)	8	8
Demir (mg)	5.11	5.11
Vitamin A (IU)	270	270
Vitamin C (mg)	8	8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle İstiridye Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İstiridye, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir deniz ürünüdür. İçeriğindeki çinko sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji seviyelerini artırır. Aynı zamanda iyot içerir, bu da tiroid fonksiyonları için önemlidir.
Tüketim Önerisi: İstiridyeyi çiğ olarak tüketmek en yaygın yöntemdir, ancak hijyenik olduğundan emin olunmalıdır. Pişirilerek de tüketilebilir, ancak aşırı pişirme besin değerlerini azaltabilir. Limon suyu ile tüketmek lezzetini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İstiridye, denizden toplandığı için ağır metaller içerebilir. Bu nedenle, güvenilir kaynaklardan temin edilmeli ve aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Hamile kadınlar ve bağışıklık sistemi zayıf olanlar pişmiş istiridye tüketmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram istiridyeden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 12 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir.