Kabuklu Elma Besin Değerleri: 100g 52 kcal, Yüksek Lif Kaynağı

Kabuklu Elma (USDA Gıda Dağıtım Programı Dahil)

50 gr

26kcal

Karbonhidrat6.91 gr %95

Protein0.13 gr %2

Yağ0.09 gr %3

Kabuklu Elma (USDA Gıda Dağıtım Programı Dahil) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Küçük Boy
Kalori(kcal)	52	26
Karbonhidrat (g)	13.81	6.91
Protein (g)	0.26	0.13
Yağ (g)	0.17	0.09
Lif (g)	2.4	1.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.5
Potasyum (mg)	107	53.5
Kalsiyum (mg)	6	3
Demir (mg)	0.12	0.06
Vitamin A (IU)	3	1.5
Vitamin C (mg)	4.6	2.3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kabuklu Elma (USDA Gıda Dağıtım Programı Dahil) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 2.4 gram lif sayesinde kan şekerinizi dengede tutarak ani açlık krizlerinin önüne geçmenize yardımcı oluyorum. Elmanın kabuğunda yoğunlaşan bu lifler, 107 mg potasyum ile birleşerek hem sindirimi düzenliyor hem de vücuttaki ödemin atılmasını destekliyor.
Tüketim Önerisi: Kabuğundaki antioksidanlardan tam yararlanmanız için elmayı mutlaka soymadan, ara öğünlerinizde bir orta boy olarak tüketmenizi öneriyorum. Yanına ekleyeceğiniz 1-2 ceviz içi, 13.81 gramlık karbonhidratın sindirimini yavaşlatarak tokluk sürenizi iki katına çıkaracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki 13.81 gram doğal şeker sağlıklı olsa da, özellikle insülin direnci olan danışanlarımda porsiyon kontrolünü elden bırakmamalarını istiyorum. Ayrıca mide hassasiyeti olanlarda kabuk kısmındaki lifler bazen şişkinlik yapabileceği için iyice çiğneyerek tüketmek çok kritiktir.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz bu 100 gramlık porsiyondan gelen 52 kaloriyi yakmak için 15 dakikalık keyifli bir doğa yürüyüşü yapmanız yeterlidir. Daha yoğun bir tempo tercih ederseniz, sadece 6 dakikalık bir bisiklet sürüşüyle bu enerjiyi kolayca harcayabilirsiniz.