Kıvırcık Marul Besin Değerleri

Kıvırcık Marul

100 gr

17kcal

Karbonhidrat1.69 gr %40

Protein0.87 gr %20

Yağ0.23 gr %12

Kıvırcık Marul Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	17	17
Karbonhidrat (g)	3.37	1.69
Protein (g)	1.25	0.87
Yağ (g)	0.14	0.23
Lif (g)	3.1	2.09
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	22	16
Potasyum (mg)	247	309
Kalsiyum (mg)	52	52
Demir (mg)	0.79	2.51
Vitamin A (IU)	280	280
Vitamin C (mg)	6.5	6.6

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kıvırcık Marul Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kıvırcık marul, düşük kalorili ve yüksek lifli yapısıyla sindirime yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde vücudun günlük besin ihtiyacını destekler.
Tüketim Önerisi: Salatalarda ana malzeme olarak veya yemeklerin yanında garnitür olarak tüketilebilir. Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırarak lezzetini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Marulun tazeliği önemlidir, bu nedenle tüketmeden önce iyice yıkanmalı ve kurutulmalıdır. Özellikle hassas bünyeye sahip olanlar için organik olanları tercih etmek daha sağlıklıdır.
Egzersiz Karşılığı: Kıvırcık marulun kalorisi düşük olduğu için, 100 gramlık bir porsiyonunu yakmak için sadece 5 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, neredeyse hiçbir egzersiz gerektirmeyen bir besindir.