Kıvırcık Nane Besin Değerleri ve Kalori (100g)

Kıvırcık Nane

35 gr

15kcal

Karbonhidrat2.94 gr %63

Protein1.15 gr %25

Yağ0.24 gr %12

Kıvırcık Nane Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Demet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	44	15
Karbonhidrat (g)	8.4	2.94
Protein (g)	3.3	1.15
Yağ (g)	0.7	0.24
Lif (g)	6.8	2.38
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	30	10.5
Potasyum (mg)	458	160.3
Kalsiyum (mg)	199	69.65
Demir (mg)	11.9	4.17
Vitamin A (IU)	212	74.2
Vitamin C (mg)	13.3	4.66

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kıvırcık Nane Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kıvırcık nanedeki menthol ve karvon gibi uçucu yağlar, sindirim enzimlerini uyararak mide gazı ve şişkinliği hafifletir. Düzenli tüketimi, özellikle yemek sonrası kan şekerinin daha yavaş yükselmesine katkı sağlayabilir.
Tüketim Önerisi: Günde 1-2 fincan taze demlenmiş kıvırcık nane çayı ya da yemeklere serpilen birkaç yaprak, besin değerlerinden yararlanmak için yeterlidir. Taze yaprakları salata, ayran ve soğuk içeceklere eklemek hem aroma hem de mikro besin alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Reflü veya gastroözofajiyal reflü hastalığı (GÖRH) olan kişiler naneden kaçınmalı; çünkü alt özofagus sfinkterini gevşeterek şikayetleri artırabilir. Hamilelik döneminde yüksek miktarda nane özü ya da konsantre nane takviyesi almak yerine günlük gıda miktarında tüketmek tercih edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kıvırcık nane ile alınan 44 kalori, yaklaşık 6-7 dakikalık tempolu yürüyüşle harcanabilir. Antrenman öncesinde nane çayı içmek, bazı çalışmalarda nefes kapasitesini ve zihinsel odaklanmayı olumlu etkilediği görüldüğünden pratik bir ön hazırlık seçeneği olabilir.