Tıbbi Nane Kalori ve Besin Değerleri (100g)

Tıbbi Nane

5 gr

4kcal

Karbonhidrat0.75 gr %71

Protein0.19 gr %18

Yağ0.05 gr %11

Tıbbi Nane Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Çay Kaşığı Taze Yaprak
Kalori(kcal)	70	4
Karbonhidrat (g)	14.9	0.75
Protein (g)	3.8	0.19
Yağ (g)	0.9	0.05
Lif (g)	8	0.4
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	31	1.55
Potasyum (mg)	569	28.45
Kalsiyum (mg)	243	12.15
Demir (mg)	5.1	0.26
Vitamin A (IU)	212	10.6
Vitamin C (mg)	31.8	1.59

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tıbbi Nane Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tıbbi nanedeki mentol bileşiği sindirim sistemini rahatlatarak gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. İçerdiği yüksek lif miktarı (100g'da 8g) bağırsak hareketlerini destekler ve tokluk hissini uzatır.
Tüketim Önerisi: Günde 1-2 çay kaşığı taze yaprak (yaklaşık 5-10g) salata, yoğurt veya soğuk içeceklere ekleyerek tüketebilirsiniz. Günlük çay olarak içmek istiyorsanız 1 fincan (yaklaşık 2g kuru yaprak) yeterlidir; bunu öğün aralarında tercih etmek sindirimi kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gastroözofageal reflü hastalığı olanlar tıbbi naneyi fazla miktarda tüketmekten kaçınmalıdır, çünkü mentol özofagus kapağını gevşeterek şikayetleri artırabilir. Safra kesesi taşı veya safra yolu hastalığı bulunan kişilerin bir sağlık profesyoneline danışmadan yoğun nane takviyesi kullanmaması gerekir.
Egzersiz Karşılığı: 10g taze tıbbi nane (yaklaşık 7 kcal) yavaş tempolu yürüyüşle 2 dakikada yakılabilir. 1 fincan nane çayı (şekersiz, ~3 kcal) ise egzersiz öncesi doğal bir ferahlık ve odaklanma hissi sağladığı için antrenman rutinine kolayca dahil edilebilir.