Konserve Palmiye Kalbi Besin Değerleri: 100g 28 kcal, Lif Kaynağı

Konserve Palmiye Kalbi

85 gr

24kcal

Karbonhidrat3.93 gr %54

Protein2.14 gr %30

Yağ0.53 gr %16

Konserve Palmiye Kalbi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	28	24
Karbonhidrat (g)	4.62	3.93
Protein (g)	2.52	2.14
Yağ (g)	0.62	0.53
Lif (g)	2.4	2.04
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	426	362.1
Potasyum (mg)	177	150.45
Kalsiyum (mg)	58	49.3
Demir (mg)	3.13	2.66
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	7.9	6.71

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Konserve Palmiye Kalbi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramında sadece 28 kalori barındıran bu düşük enerjili besin, içerdiği 2.4 gramlık lif oranıyla tokluk sürenizi uzatarak kilo yönetimi sürecinizi doğrudan destekler. Ayrıca 3.13 mg demir içeriğiyle hücrelerinize oksijen taşınmasını optimize eder ve diyet sürecindeki halsizlik hissinin önüne geçer.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma bu sebzeyi özellikle düşük karbonhidratlı öğünlerde makarna alternatifi olarak spagetti şeklinde doğrayıp sotelemelerini öneriyorum. 7.9 mg C vitamini içeriğinden maksimum fayda sağlamak için üzerine taze limon sıkarak bitkisel demir emilimini de iki katına çıkarabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Konserve formunda olduğu için 426 mg gibi oldukça yüksek bir sodyum oranına sahip olduğunu unutmamalı, tüketmeden önce mutlaka bol suyla durulamalısınız. Özellikle yüksek tansiyon veya ödem probleminiz varsa, bu besini tükettiğiniz öğünde ekstra tuz kullanımından tamamen kaçınmalısınız.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramlık porsiyonun getirdiği 28 kaloriyi yakmak için sadece 4 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Bu kadar düşük bir enerji maliyetiyle tabağınızda hacim yaratmak, kısıtlı kalori programlarını sürdürülebilir kılmak için harika bir taktiktir.