Kuru Bezelye Besin Değerleri

Kuru Bezelye

68 gr

239kcal

Karbonhidrat42.28 gr %69

Protein17.22 gr %28

Yağ0.84 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	351	239
Karbonhidrat (g)	60.4	42.28
Protein (g)	24.6	17.22
Yağ (g)	1.2	0.84
Lif (g)	25.5	17.85
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	10.5
Potasyum (mg)	981	686.7
Kalsiyum (mg)	55	38.5
Demir (mg)	4.4	3.08
Vitamin A (IU)	14	9.8
Vitamin C (mg)	1.8	1.26

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Bezelye Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru bezelye, yüksek lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. Ayrıca, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Çorba, salata veya ana yemeklerin yanında tüketilebilir. Kuru bezelyeyi pişirmeden önce bir süre suda bekletmek, pişirme süresini kısaltır ve besin değerlerini korur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuru bezelye, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumu önlemek için tüketim miktarını kontrol altında tutmak ve bol su içmek önemlidir. Bir porsiyon kuru bezelye, yaklaşık bir avuç büyüklüğündedir.
Egzersiz Karşılığı: Kuru bezelyenin 100 gramında bulunan kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakika orta tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitelerinizle kolayca sağlanabilir.