Kuru Börülce Besin Değerleri: Kalori, Protein, Karbonhidrat

Kuru Börülce

120 gr

403kcal

Karbonhidrat72.04 gr %70

Protein28.22 gr %27

Yağ1.51 gr %3

Kuru Börülce Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı
Kalori(kcal)	336	403
Karbonhidrat (g)	60.03	72.04
Protein (g)	23.52	28.22
Yağ (g)	1.26	1.51
Lif (g)	10.6	12.72
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	16	19.2
Potasyum (mg)	1112	1334.4
Kalsiyum (mg)	110	132
Demir (mg)	8.27	9.92
Vitamin A (IU)	50	60
Vitamin C (mg)	1.5	1.8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Börülce Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru börülce, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve ani açlık krizlerinin önüne geçer.
Tüketim Önerisi: Kuru börülceyi tek başına tüketmek yerine, yanında C vitamini içeren bir salata ile tüketmek demir emilimini artırır. Ayrıca, yoğurt veya ayran gibi probiyotiklerle birlikte tüketmek sindirimi kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuru börülce, gaz yapabilen bir besindir. Bu nedenle, pişirmeden önce mutlaka bir gece önceden ıslatılmalı ve haşlama suyu dökülmelidir. 1 su bardağı kuru börülce yaklaşık 3 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Kuru börülceden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 30 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayacaktır.