Liçi Besin Değerleri: Kalori, Karbonhidrat ve Vitamin C

Liçi

20 gr

13kcal

Karbonhidrat3.3 gr %90

Protein0.16 gr %5

Yağ0.08 gr %5

Liçi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori(kcal)	66	13
Karbonhidrat (g)	16.5	3.3
Protein (g)	0.8	0.16
Yağ (g)	0.4	0.08
Lif (g)	1.3	0.26
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.2
Potasyum (mg)	171	34.2
Kalsiyum (mg)	5	1
Demir (mg)	0.3	0.06
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	71.5	14.3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Liçi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Liçi, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekler ve antioksidan kapasitesini artırır. Doğal şekerleri sayesinde hızlı enerji sağlar, ancak lif içeriği kan şekerinin ani yükselmesini bir ölçüde yavaşlatır.
Tüketim Önerisi: Taze liçiyi meyve salatalarına ya da yoğurtlu tatlılara ekleyebilir, Türk mutfağında hoşaf ve şerbet yapımında değerlendirebilirsiniz. Soğuk servis edildiğinde hem lezzeti hem de ferahlatıcı etkisi belirgin biçimde artar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Liçi fruktoz oranı görece yüksek bir meyve olduğundan diyabet veya insülin direnci olan bireyler porsiyon miktarına dikkat etmelidir. Günlük tüketimi 10–12 adet ile sınırlamak, kalori dengesini korumanıza yardımcı olur.
Egzersiz Karşılığı: 10 adet liçinin (yaklaşık 66 kcal) harcadığı enerjiyi karşılamak için yaklaşık 15 dakika tempolu yürüyüş yeterlidir. Alternatif olarak 10 dakikalık hafif bisiklet sürüşü de aynı kaloriyi yakmaya yakın bir etki sağlar.