Longan Besin Değerleri

Longan

100 gr

60 kcal

Karbonhidrat 15.1 gr %90

Protein 1.3 gr %8

Yağ 0.1 gr %2

Etken Maddeler	100 gr	1 100 gram
Kalori (kcal)	60	60
Karbonhidrat (g)	15.1	15.1
Protein (g)	1.3	1.3
Yağ (g)	0.1	0.1
Lif (g)	1.1	1.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	266	266
Kalsiyum (mg)	1	1
Demir (mg)	0.13	0.13

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Longan Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Longan, içerdiği doğal şekerler sayesinde enerji verirken, lif içeriği sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Antioksidan özelliği sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur.
Tüketim Önerisi: Longanı taze olarak tüketebileceğiniz gibi, kurutulmuş olarak da tüketebilirsiniz. Salatalarınıza veya yoğurdunuza ekleyerek farklı lezzetler elde edebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi, yüksek şeker içeriği nedeniyle kan şekerini yükseltebilir. Özellikle diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir. Yaklaşık 10-15 adet longan tüketmek, bir porsiyon meyveye eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Longandan aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 10 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük aktivite rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.