Liçi Besin Değerleri: 100g 66 Kalori | Diyetisyen Rehberi

Liçi (Tropik Meyve)

17 gr

11kcal

Karbonhidrat2.81 gr %90

Protein0.14 gr %5

Yağ0.07 gr %5

Liçi (Tropik Meyve) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Soyulmuş)
Kalori(kcal)	66	11
Karbonhidrat (g)	16.5	2.81
Protein (g)	0.8	0.14
Yağ (g)	0.4	0.07
Lif (g)	1.3	0.22
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.17
Potasyum (mg)	171	29.07
Kalsiyum (mg)	5	0.85
Demir (mg)	0.3	0.05
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	71.5	12.16

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Liçi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Liçi, 100 gramında 71,5 mg C vitamini barındırarak günlük ihtiyacın büyük bölümünü tek başına karşılayabilir. Doğal şeker içeriği enerji seviyelerini hızla yükseltse de lif oranı sayesinde kan şekerindeki ani dalgalanmalar görece hafifler.
Tüketim Önerisi: Günde 8-10 adet (yaklaşık 100-120 g) liçi, hem tatlı krizlerini bastırmak hem de antioksidan desteği almak için ideal bir miktardır. Özellikle öğle arası ya da spor öncesi ara öğün olarak tüketildiğinde enerji katkısı en verimli şekilde değerlendirilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Diyabeti olan ya da insülin direnci yaşayan bireyler liçiyi aşırı miktarda tüketmekten kaçınmalı; porsiyonu 6-7 meyveyle sınırlı tutmalıdır. Özellikle aç karnına çok sayıda liçi yemek, özellikle çocuklarda hipoglisemiye yol açabileceğinden öğünlerle birlikte tüketmek daha güvenlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram liçinin (66 kcal) yakılması için yaklaşık 15 dakikalık tempolu yürüyüş veya 10 dakikalık hafif koşu yeterlidir. Bu oldukça düşük bir enerji yoğunluğu anlamına gelir; bu nedenle liçi aktif bireylerin günlük beslenme planına kolaylıkla dahil edilebilir.