Makarna (Çiğ) Besin Değerleri

Makarna (Çiğ)

50 gr

186kcal

Karbonhidrat37.34 gr %80

Protein6.52 gr %14

Yağ0.76 gr %4

Makarna (Çiğ) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	371	186
Karbonhidrat (g)	74.67	37.34
Protein (g)	13.04	6.52
Yağ (g)	1.51	0.76
Lif (g)	3.2	1.6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	6	3
Potasyum (mg)	223	111.5
Kalsiyum (mg)	21	10.5
Demir (mg)	4.29	2.15
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Makarna (Çiğ) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Çiğ makarna, pişmiş makarnaya göre daha düşük glisemik indekse sahiptir. Ancak sindirimi daha zordur ve besin emilimi daha düşüktür. Kan şekerini daha yavaş yükseltir, ancak aynı zamanda şişkinliğe neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Çiğ makarna tüketmek yerine, iyi pişmiş ve lif içeriği yüksek sebzelerle birlikte tüketmek daha sağlıklıdır. Bu, kan şekerini dengelemeye ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çiğ makarna, bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Özellikle hassas sindirim sistemine sahip olanlar dikkatli olmalıdır. Pişmiş makarnaya kıyasla daha az lezzetlidir ve tüketim miktarına dikkat edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 345 kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 35 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.