Mango Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Mango Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 36.4 mg C vitamini sayesinde kolajen sentezinizi desteklerken bağışıklık sisteminizi güçlendiriyorum. İçerdiği 168 mg potasyum ile de vücudunuzdaki ödemin atılmasına ve sıvı dengesinin korunmasına yardımcı oluyorum.
• Tüketim Önerisi: İçeriğindeki 14.98 g karbonhidratı dengelemek adına mangoyu mutlaka bir miktar protein kaynağı olan yoğurtla tüketmenizi öneriyorum. Lif oranının 1.6 g olması tokluk hissi verse de porsiyon kontrolü için günde yarım adet ile sınırlı kalmalısınız.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mangonun 14.98 g gibi yüksek bir karbonhidrat oranına sahip olması, özellikle insülin direnci olan danışanlarımın dikkatli olmasını gerektiriyor. Glisemik yükü azaltmak için yanında mutlaka çiğ badem veya fındık gibi sağlıklı yağlar tüketmenizi şart koşuyorum.
• Egzersiz Karşılığı: Aldığınız bu 60 kalori enerjiyle yaklaşık 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yaparak yakılan enerjiyi kolayca nötrleyebilirsiniz. Ayrıca mangonun sağladığı 168 mg potasyum, antrenman sonrası kas kramplarınızı önlemede harika bir destekçidir.