Mercimekli Ispanak Besin Değerleri

Mercimekli Ispanak

371 gr

267kcal

Karbonhidrat40.15 gr %33

Protein18.76 gr %15

Yağ27.64 gr %51

Mercimekli Ispanak Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	72	267
Karbonhidrat (g)	8.5	40.15
Protein (g)	3.8	18.76
Yağ (g)	3.2	27.64
Lif (g)	3.5	20.31
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	80	407.84
Potasyum (mg)	420	2328.45
Kalsiyum (mg)	75	424.44
Demir (mg)	2.8	15.66
Vitamin A (IU)	450	2411.96
Vitamin C (mg)	15	148.74

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mercimekli Ispanak Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mercimekli ıspanak, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enerji seviyesini yükseltir.
Tüketim Önerisi: Mercimekli ıspanağı tek başına tüketmek yerine, yanında yoğurt veya ayran gibi bir protein kaynağı ile tüketmek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Limon suyu ekleyerek vitamin emilimini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mercimekli ıspanak tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Aşırı tüketimi, lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilir. Bir porsiyon mercimekli ıspanak, yaklaşık bir kase sebze yemeğine eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Mercimekli ıspanaktan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 15 dakika tempolu bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayacaktır.