Mısır Besin Değerleri: 100g Kaç Kalori?

Mısır

90 gr

77kcal

Karbonhidrat17.1 gr %76

Protein2.88 gr %13

Yağ1.08 gr %11

Mısır Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Orta Boy Koçan
Kalori(kcal)	86	77
Karbonhidrat (g)	19	17.1
Protein (g)	3.2	2.88
Yağ (g)	1.2	1.08
Lif (g)	2.7	2.43
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	13.5
Potasyum (mg)	270	243
Kalsiyum (mg)	2	1.8
Demir (mg)	0.5	0.45
Vitamin A (IU)	9	8.1
Vitamin C (mg)	6.8	6.12

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mısır Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mısır, orta glisemik indeksiyle kan şekerini ani yükseltmeden enerji sağlar. İçerdiği 2,7 g lif sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini uzatır.
Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak günde 1 orta koçan (yaklaşık 90–120 g) tüketmek dengeli bir beslenme düzenine kolayca dahil edilebilir. Haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş mısır, yağ ve tuz eklenmeden en sağlıklı şekilde tüketilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Karbonhidrat içeriği göz önüne alındığında, insülin direnci veya diyabet yönetimi olan bireylerin porsiyona özellikle dikkat etmesi gerekir. Konserve veya hazır mısır ürünlerinde eklenen tuz ve şeker miktarını kontrol etmek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram mısırın 86 kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika tempolu yürüyüş veya 12 dakika hafif koşu yeterlidir. Antrenman öncesi tüketildiğinde, yavaş salınan karbonhidratları sayesinde dayanıklılık egzersizleri için iyi bir yakıt kaynağı olabilir.