Mücver Besin Değerleri

Mücver

157 gr

290kcal

Karbonhidrat2.42 gr %3

Protein21.73 gr %30

Yağ13.52 gr %42

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	185	290
Karbonhidrat (g)	14	2.42
Protein (g)	7.5	21.73
Yağ (g)	11.5	13.52
Lif (g)	1.2	0.36
Kolesterol (mg)	95	72.39
Sodyum (mg)	320	195.16
Potasyum (mg)	280	271.28
Kalsiyum (mg)	85	16.9
Demir (mg)	1.1	0.96
Vitamin A (IU)	120	322.33
Vitamin C (mg)	8	0.87

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mücver Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sebzelerden gelen lif içeriği sayesinde sindirimi destekler ve tokluk hissi sağlar. Ancak, kızartma yöntemiyle yapıldığında yağ içeriği yüksek olabilir.
Tüketim Önerisi: Mücveri fırında veya ızgarada pişirerek yağ alımını azaltabilirsiniz. Yanında yoğurt veya cacık ile tüketerek protein ve kalsiyum alımını artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mücverin içindeki un miktarı karbonhidrat içeriğini artırabilir. Tam buğday unu veya yulaf ezmesi kullanarak daha sağlıklı bir alternatif oluşturabilirsiniz.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon mücverin içerdiği kaloriyi yakmak için yaklaşık 58 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Daha uzun süreli aktivitelerle daha fazla kalori yakabilirsiniz.