Mürver Besin Değerleri

Mürver

200 gr

146kcal

Karbonhidrat36.82 gr %91

Protein1.32 gr %4

Yağ1 gr %5

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	73	146
Karbonhidrat (g)	18.41	36.82
Protein (g)	0.66	1.32
Yağ (g)	0.5	1
Lif (g)	7	14
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	6	12
Potasyum (mg)	280	560
Kalsiyum (mg)	38	76
Demir (mg)	1.6	3.2
Vitamin A (IU)	600	1200
Vitamin C (mg)	36	72

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mürver Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mürver, bağışıklık sistemini güçlendiren ve antioksidan özelliklere sahip bir meyvedir. İçerdiği lif sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Mürveri taze olarak tüketebilir, meyve suyu veya reçel olarak da kullanabilirsiniz. Yoğurt veya yulaf ezmesi ile birlikte tüketerek besin değerini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mürverin çiğ tüketilmesi önerilmez, çünkü hafif toksik olabilir. Pişirilerek tüketilmesi daha güvenlidir. Aşırı tüketimi sindirim sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram mürverden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilir.