Nar Besin Değerleri: 100g 83 kcal, C Vitamini Kaynağı

Nar

85 gr

71kcal

Karbonhidrat15.89 gr %81

Protein1.42 gr %7

Yağ0.99 gr %12

Nar Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	83	71
Karbonhidrat (g)	18.7	15.89
Protein (g)	1.67	1.42
Yağ (g)	1.17	0.99
Lif (g)	4	3.4
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	3	2.55
Potasyum (mg)	236	200.6
Kalsiyum (mg)	10	8.5
Demir (mg)	0.3	0.26
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	10.2	8.67

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Nar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 236 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki ödemi hızla uzaklaştırırken, 10.2 mg C vitamini ile yağ yakım metabolizmanızı canlandırıyorum. Antioksidan kapasitesiyle hücrelerinizi yenileyerek antrenman sonrası toparlanma sürecinizi ciddi oranda hızlandırıyoruz.
Tüketim Önerisi: İçerdiği 18.7 gram karbonhidratı dengelemek adına nar tanelerini 1 kase yoğurda karıştırarak ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyorum. 4 gramlık yüksek lif oranı sayesinde bu kombinasyon tokluk sürenizi uzatacak ve gereksiz atıştırmalık ihtiyacınızı ortadan kaldıracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Nar suyu meyvenin lifinden ayrıştırıldığı için kan şekerinizi aniden yükseltebilir, bu nedenle danışanlarıma meyveyi mutlaka çekirdekleriyle bütün halde yemesini söylüyorum. 100 gramdaki 236 mg potasyum değeri böbrek hassasiyeti olan bireyler için yüksek sayılabileceğinden porsiyon kontrolünü elden bırakmamalıyız.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram nardan aldığınız 83 kaloriyi yakmak için 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Eğer vaktiniz kısıtlıysa, 10 dakikalık yüksek yoğunluklu bir HIIT kardiyo ile bu enerjiyi kolayca dengeleyebilirsiniz.