Pirinç Kepeği Besin Değerleri

Pirinç Kepeği

12 gr

38kcal

Karbonhidrat5.96 gr %45

Protein1.6 gr %12

Yağ2.5 gr %42

Pirinç Kepeği Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Çorba Kaşığı
Kalori(kcal)	316	38
Karbonhidrat (g)	49.69	5.96
Protein (g)	13.35	1.6
Yağ (g)	20.85	2.5
Lif (g)	21	2.52
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.24
Potasyum (mg)	1485	178.2
Kalsiyum (mg)	57	6.84
Demir (mg)	18.5	2.22
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pirinç Kepeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pirinç kepeği, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini destekler.
Tüketim Önerisi: Pirinç kepeğini yoğurt, smoothie veya kahvaltılık gevreklerinize ekleyerek tüketebilirsiniz. Günde 1-2 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. Yüksek lif içeriği nedeniyle bol su içmeye özen gösterin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pirinç kepeği, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle, tüketmeye başlarken küçük miktarlarda başlayıp zamanla artırmak önemlidir. Ayrıca, demir emilimini azaltabileceği için demir takviyesi kullananların dikkatli olması gerekir.
Egzersiz Karşılığı: Bir yemek kaşığı pirinç kepeğinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük rutininize kolayca ekleyebileceğiniz bir aktivitedir.