Pişmiş Mantar Besin Değerleri

Pişmiş Mantar

100 gr

28kcal

Karbonhidrat5.28 gr %61

Protein2.17 gr %25

Yağ0.49 gr %13

Pişmiş Mantar Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	28	28
Karbonhidrat (g)	5.28	5.28
Protein (g)	2.17	2.17
Yağ (g)	0.49	0.49
Lif (g)	2.1	2.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	7	7
Potasyum (mg)	305	305
Kalsiyum (mg)	11	11
Demir (mg)	1.06	1.06
Vitamin A (IU)	2	2
Vitamin C (mg)	3.81	3.81

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pişmiş Mantar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş mantar, düşük kalorili ve lifli yapısıyla bilinir. Bu özellikleri sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne destek olur.
Tüketim Önerisi: Mantarı et yemeklerinin yanında veya salatalarda tüketebilirsiniz. Zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Farklı yemeklerle kombinleyerek besin çeşitliliğinizi artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mantarın porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü fazla tüketimi bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir. Günde yaklaşık 100-200 gram tüketmek idealdir. Hamileler ve çocuklar için doktor önerisiyle tüketilmesi tavsiye edilir.
Egzersiz Karşılığı: 28 kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 4 dakika boyunca merdiven çıkabilir veya hafif ev işleriyle uğraşabilirsiniz.