Şeker Elması Kaç Kalori?

Şeker elması: hesap kabuksuz ve çekirdeksiz meyve eti için

Şeker elmasının yenebilir 100 gramı 94 kaloridir; 50 gram meyve eti 47, 150 gram ise 141 kalori sağlar. Burada anlatılan meyve Annona squamosa, yani sweetsop'tur. Normal elmanın tatlı bir çeşidi, yer elması veya şeker kaplanmış elma değildir. Cherimoya ve atemoya da ayrı meyvelerdir. [1]

Bir şeker elması kaç kalori?

Kabuğu ve çekirdekleriyle tartılmış bir meyvenin ağırlığını doğrudan hesaplayıcıya girmeyin. Önce yiyeceğiniz kısmı ayırın. USDA'nın bir meyve ölçüsündeki yenebilir miktar 155 gramdır; bu örnek 146 kalori eder. Elinizdeki meyvenin büyüklüğü farklı olabilir. Hesaplayıcıdaki 50 ve 150 gram seçenekleri de tartım örnekleridir, her küçük veya orta boy meyvenin sabit ağırlığı değildir. [2]

Şeker elması nasıl yenir, çekirdeği çıkarılır mı?

Olgunlaşıp yumuşayan meyveyi açarak kremamsı etini kaşıkla ayırabilirsiniz. Siyah çekirdeklerini yemeyin, çiğnemeyin veya blenderdan geçirmeyin. Meyve etini yoğurda katacaksanız önce bütün çekirdekleri çıkarın. Sert meyveyi oda sıcaklığında olgunlaştırıp yumuşadıktan sonra buzdolabına alın; olgun meyveyi birkaç gün içinde tüketmek uygundur. [3]

Şeker elmasının beslenmeye katkısı ne?

Yenebilir 100 gramda 4,4 gram lif ve 36,3 mg C vitamini bulunur. Tatlı ve yumuşak olması lif içermediği anlamına gelmez. Rakamlar taze meyve eti içindir; şeker eklenmiş püre, dondurma veya milkshake aynı hesaba girmez. Meyveyi seviyorsanız tek başına ya da sade yoğurtla yiyebilirsiniz. Yanına başka bir yiyecek eklemek, meyvenin karbonhidratını ortadan kaldırmaz.

Diyette veya diyabette şeker elması yenir mi?

Adındaki “şeker” tek başına yasaklama gerekçesi değildir. Yenebilir 50 gramı 11,82 gram karbonhidrat içerir; diyabette bu miktarı öğün planına katmak gerekir. Herkese aynı günlük adet sayısını önermek doğru olmaz. Porsiyon, diğer meyveler ve öğünün bütünüyle birlikte belirlenir; yoğurt veya kuruyemiş eklemek de kan şekerinin hiç yükselmeyeceği güvencesini vermez. [4]

Kilo verme sürecinde de meyvenin yenebilir miktarını görmek yeterli bir başlangıçtır. Şeker elmasını yağ yaktıran, ödem söktüren veya hastalık tedavi eden bir meyve gibi kullanmayın; bu özellikleri besin tablosundan çıkaramayız.

Diyabet tanınız varsa ve meyve porsiyonlarını ilaç ve öğün düzeninizle birlikte planlamak istiyorsanız, diyabette beslenme danışmanlığı size bu konuda eşlik edebilir.