Somon Balığı Besin Değerleri

Somon Balığı

150 gr

269kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein29.9 gr %44

Yağ15.65 gr %52

Somon Balığı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Küçük)
Kalori(kcal)	179	269
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	19.93	29.9
Yağ (g)	10.43	15.65
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	50	75
Sodyum (mg)	47	70.5
Potasyum (mg)	394	591
Kalsiyum (mg)	26	39
Demir (mg)	0.25	0.38
Vitamin A (IU)	453	679.5
Vitamin C (mg)	4	6

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Somon Balığı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kas gelişimini destekler. Omega-3 yağ asitleri içerdiği için kalp sağlığına faydalıdır ve inflamasyonu azaltır.
Tüketim Önerisi: Haftada en az iki kez tüketilmesi önerilir. Fırında, ızgarada veya buharda pişirilerek tüketilebilir. Yanında bol yeşillikli salata ile birlikte tüketilmesi besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Civa içeriği nedeniyle hamile ve emziren kadınların tüketim miktarına dikkat etmesi gerekir. Büyük balıklar yerine küçük balıklar tercih edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram somon balığından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 36 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.