Soyulmuş Elma Besin Değerleri: 100g 48 kcal, C Vitamini Kaynağı

Soyulmuş Elma

85 gr

41kcal

Karbonhidrat10.85 gr %96

Protein0.23 gr %2

Yağ0.11 gr %2

Soyulmuş Elma Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	48	41
Karbonhidrat (g)	12.76	10.85
Protein (g)	0.27	0.23
Yağ (g)	0.13	0.11
Lif (g)	1.3	1.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	90	76.5
Kalsiyum (mg)	5	4.25
Demir (mg)	0.07	0.06
Vitamin A (IU)	2	1.7
Vitamin C (mg)	4	3.4

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Soyulmuş Elma Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 48 kalorilik düşük enerji yoğunluğu ve 90 mg potasyum içeriğiyle vücudunuzun sıvı dengesini koruyarak ödem atmanıza yardımcı olur. İçerdiği 12.76 gram karbonhidrat, rafine şekerlerin aksine hücrelerinize kontrollü bir enerji girişi sağlayarak gün içindeki yorgunluğunuzu alır.
Tüketim Önerisi: Kabuğu soyulduğunda lif oranı 1.3 grama düştüğü için tokluk hissini artırmak adına yanına mutlaka bir yemek kaşığı süzme yoğurt eklemenizi öneriyorum. Danışanlarıma kan şekeri grafiğini daha da düzleştirmek için elma dilimlerinin üzerine bir miktar seylan tarçını serpiştirmelerini tavsiye ederim.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kabuksuz tüketimde lif kaybı yaşandığından dolayı 100 gramdaki 1.3 gramlık lif miktarı sindirimi yavaşlatmada yetersiz kalabilir. Özellikle insülin direnci olan bireylerin, meyveyi soyduktan sonra Vitamin C kaybını önlemek için ilk 10 dakika içinde tüketmesi besin kalitesi açısından kritiktir.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramlık porsiyonun karşılığı olan 48 kaloriyi, 8 dakikalık orta tempolu bir yürüyüşle kolayca yakabilirsiniz. Daha yoğun bir antrenman tercih ediyorsanız, 5 dakikalık bir bisiklet sürüşü bu enerjiyi nötrlemek için yeterli olacaktır.