Tatlı Kiraz Besin Değerleri: 100g 63 kcal, C Vitamini Kaynağı

Tatlı Kiraz

8 gr

5kcal

Karbonhidrat1.28 gr %91

Protein0.08 gr %5

Yağ0.02 gr %4

Tatlı Kiraz Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori(kcal)	63	5
Karbonhidrat (g)	16.01	1.28
Protein (g)	1.06	0.08
Yağ (g)	0.2	0.02
Lif (g)	2.1	0.17
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	222	17.76
Kalsiyum (mg)	13	1.04
Demir (mg)	0.36	0.03
Vitamin A (IU)	3	0.24
Vitamin C (mg)	7	0.56

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tatlı Kiraz Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 222 mg potasyum içeriğiyle vücuttaki fazla ödemi atmanıza yardımcı olurken, 2.1 gram lifiyle kan şekerinizin dalgalanmasını engelleyerek uzun süreli tokluk sağlar. Bu meyve, içerdiği antosiyaninler sayesinde metabolik enflamasyonu azaltarak yağ hücrelerinin direncini kırmanıza destek olur.
Tüketim Önerisi: Danışanlarıma kan şekeri dengesini korumaları için 10-12 adet kirazın yanına mutlaka 1 kase sade yoğurt veya 2 tam ceviz eklemelerini öneriyorum. Akşam öğününden sonra tercih ettiğinizde ise içeriğindeki doğal melatonin sayesinde uyku kalitenizi artırarak gece boyu kas onarımınızı hızlandırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında bulunan 16 gram karbonhidrat miktarı nedeniyle, meyve tabağında aşırıya kaçmak günlük kalori hedeflerinizi şaşırtabilir. Özellikle potasyum kısıtlı diyeti olan bireylerin, 222 mg'lık bu mineral değerini hekimlerine danışarak porsiyonlaması gerektiğini hatırlatmak isterim.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram kirazdan gelen 63 kaloriyi yakmak için 15 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Antrenman sonrası tükettiğinizde ise antioksidan gücü sayesinde kas yorgunluğunu temsil eden laktik asidin vücuttan atılma sürecini kolaylaştırır.