Tortilla Besin Değerleri

Tortilla

30 gr

90kcal

Karbonhidrat12.68 gr %56

Protein1.7 gr %8

Yağ3.58 gr %36

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	299	90
Karbonhidrat (g)	42.26	12.68
Protein (g)	5.66	1.7
Yağ (g)	11.92	3.58
Lif (g)	3.46	1.04
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	292.98	87.89
Potasyum (mg)	121.7	36.51
Kalsiyum (mg)	13.22	3.97
Demir (mg)	0.99	0.3
Vitamin A (IU)	47.6	14.28
Vitamin C (mg)	0.01	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tortilla Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tortilla, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle hızlı enerji sağlar. Ancak lif oranı düşük olduğu için kan şekerini hızla yükseltebilir and çabuk acıkmaya neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Tortillayı tek başına tüketmek yerine, protein ve lif açısından zengin malzemelerle doldurarak daha dengeli bir öğün elde edebilirsiniz. Örneğin, tavuk, sebzeler ve avokado ile hazırlanan bir tortilla, besin değerleri açısından daha zengindir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet büyük boy tortilla, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyonlara dikkat etmesi önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Tortilladan aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 40 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.