Ahududu Besin Değerleri: Kalori, Protein ve Vitaminler

Ahududu

80 gr

42kcal

Karbonhidrat9.52 gr %81

Protein0.96 gr %8

Yağ0.56 gr %11

Ahududu Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Avuç (Küçük Porsiyon)
Kalori(kcal)	52	42
Karbonhidrat (g)	11.9	9.52
Protein (g)	1.2	0.96
Yağ (g)	0.7	0.56
Lif (g)	6.5	5.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.8
Potasyum (mg)	151	120.8
Kalsiyum (mg)	25	20
Demir (mg)	0.7	0.56
Vitamin A (IU)	2	1.6
Vitamin C (mg)	26.2	20.96

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ahududu Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ahududu, 100 gramda 6,5 gram lif sunarak bağırsak hareketlerini düzenler ve tokluk hissini uzun süre korur. İçerdiği antosiyanin gibi güçlü antioksidanlar sayesinde kan şekeri dengesini destekler, insülin direncine karşı koruyucu bir etki gösterir.
Tüketim Önerisi: Günde bir avuç (yaklaşık 80–100 gram) ahududu, güne ferah başlamak için sabah yoğurdunun ya da yulaf ezmesinin üzerine eklenebilir. Smoothie'lere katıldığında hem lezzet hem de besin değeri açısından muhteşem bir katkı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ahududu doğal şeker içermekle birlikte glisemik indeksi oldukça düşüktür; yine de diyabetli bireyler porsiyona dikkat etmelidir. Ayrıca böbrek taşı riski taşıyan kişiler, ahududunun oksalat içeriği nedeniyle diyetisyenlerine danışarak tüketim miktarını belirlemelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram ahududunun sağladığı 52 kaloriyi yakmak için yaklaşık 8–10 dakika tempolu yürüyüş yapmak yeterlidir. Egzersiz sonrası tüketildiğinde içerdiği C vitamini ve antioksidanlar kas toparlanmasına destek olur, yorgunluğu azaltır.