Armut (Bartlett) Besin Değerleri ve Kalori | 100g

Armut (Bartlett)

150 gr

86kcal

Karbonhidrat22.8 gr %95

Protein0.6 gr %3

Yağ0.15 gr %2

Armut (Bartlett) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	57	86
Karbonhidrat (g)	15.2	22.8
Protein (g)	0.4	0.6
Yağ (g)	0.1	0.15
Lif (g)	3.1	4.65
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1.5
Potasyum (mg)	116	174
Kalsiyum (mg)	9	13.5
Demir (mg)	0.2	0.3
Vitamin A (IU)	1	1.5
Vitamin C (mg)	4.3	6.45

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Armut (Bartlett) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Armut, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini ani olarak yükseltmez ve tokluk hissini uzun süre korur. İçerdiği pektin türü çözünür lif, bağırsak florasını besleyerek sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına katkı sağlar.
Tüketim Önerisi: Sabah kahvaltısının yanında ya da öğle arası atıştırmalık olarak tüketildiğinde hem pratik hem doyurucu bir seçenek oluşturur. Kabuğuyla birlikte yemek, lif alımını yaklaşık yüzde otuz artırır; bu nedenle mümkün olduğunda soyulmadan tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İrritabl bağırsak sendromu olan kişilerde yüksek fruktoz ve sorbitol içeriği nedeniyle gaz ve şişkinliğe yol açabilir; bu grupta porsiyon küçük tutulmalıdır. Çok olgun armutlarda toplam şeker miktarı belirgin şekilde arttığından, hafif sert kıvamdaki meyveleri seçmek kan şekeri yönetimi açısından daha avantajlıdır.
Egzersiz Karşılığı: Orta boy bir armudun (yaklaşık 150 gram) yaklaşık 85 kilokalorilik enerji değeri, tempolu yürüyüşle 15-18 dakikada harcanabilir. Egzersiz öncesi tüketildiğinde hem hızlı hem de orta vadeli enerji sağladığından antrenman öncesi hafif bir karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir.