Ayva Besin Değerleri

Ayva

263 gr

150kcal

Karbonhidrat34.8 gr %93

Protein0.87 gr %2

Yağ0.35 gr %2

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	57	150
Karbonhidrat (g)	15.3	34.8
Protein (g)	0.4	0.87
Yağ (g)	0.1	0.35
Lif (g)	1.9	8.08
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	5
Potasyum (mg)	197	500
Kalsiyum (mg)	11	25
Demir (mg)	0.7	1.5
Vitamin A (IU)	40	15
Vitamin C (mg)	15	32.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ayva Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengeler ve ani yükselişleri önler.
Tüketim Önerisi: Ayvayı tek başına tüketmek yerine, tarçın veya karanfil gibi baharatlarla pişirerek tüketmek daha faydalıdır. Bu, hem lezzetini artırır hem de antioksidan özelliklerini güçlendirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ayva, yüksek tanen içeriği nedeniyle bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, bol su içmek ve dengeli tüketmek önemlidir. Bir orta boy ayva, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram ayvadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, özellikle hareketsiz yaşam tarzı olanlar için kolay bir aktivitedir.