Baharatlı Hamsi Buğulama Besin Değerleri

Baharatlı Hamsi Buğulama

284 gr

372kcal

Karbonhidrat3.03 gr %3

Protein21.21 gr %23

Yağ6.82 gr %17

Baharatlı Hamsi Buğulama Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	131	372
Karbonhidrat (g)	2.5	3.03
Protein (g)	17.5	21.21
Yağ (g)	5.8	6.82
Lif (g)	0.5	0.97
Kolesterol (mg)	60	13.23
Sodyum (mg)	380	150.56
Potasyum (mg)	380	534.26
Kalsiyum (mg)	125	103.01
Demir (mg)	3.2	3.81
Vitamin A (IU)	30	54.39
Vitamin C (mg)	3	18.54

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Baharatlı Hamsi Buğulama Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hamsi, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, kalp sağlığını korur ve beyin fonksiyonlarını destekler. Buğulama yöntemiyle pişirilmesi besin değerlerini korur.
Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir. Yanında bol yeşillikli salata ile birlikte tüketildiğinde besin çeşitliliği sağlanır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hamsi, iyot içeriği yüksek bir besindir. Aşırı tüketimi tiroid rahatsızlığı olan kişilerde sorun yaratabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bu hamsiden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Alternatif olarak, 10 dakika yüzebilirsiniz.