Buğday İrmiği (Pişmiş) Besin Değerleri

Buğday İrmiği (Pişmiş)

50 gr

54kcal

Karbonhidrat11.6 gr %86

Protein1.63 gr %12

Yağ0.06 gr %1

Buğday İrmiği (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	108	54
Karbonhidrat (g)	23.2	11.6
Protein (g)	3.25	1.63
Yağ (g)	0.11	0.06
Lif (g)	1.4	0.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.5
Potasyum (mg)	46	23
Kalsiyum (mg)	8	4
Demir (mg)	0.42	0.21
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Buğday İrmiği (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Buğday irmiği, pişirme işleminden sonra daha hızlı sindirilebilir ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Özellikle diyabeti olan bireylerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önemlidir.
Tüketim Önerisi: İrmiği tek başına tüketmek yerine, yoğurt veya süt ile birlikte tüketmek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca lif içeriğini artırmak için meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir kase irmik, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek, kilo kontrolü açısından önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon irmikten aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Düzenli fiziksel aktivite, kan şekerini dengelemede de yardımcı olur.