Buğday Kepeği Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son güncelleme: 4 Ocak 2026

Buğday Kepeği

~35.2 g

100 g değerlerinden hesaplanır. ~ işareti yaklaşık porsiyon gramajını belirtir.

Buğday Kepeği görseli
76kcal
Karbonhidrat22.7 g %72
Protein5.5 g %17
Yağ1.5 g %11

Buğday Kepeği Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)21676
Karbonhidrat (g)64.522.7
Protein (g)15.65.49
Yağ (g)4.31.51
Lif (g)42.815.07
Kolesterol (mg)00
Sodyum (mg)20.7
Potasyum (mg)1182416.06
Kalsiyum (mg)7325.7
Demir (mg)10.573.72
Vitamin A (IU)93.17
Vitamin C (mg)00

Değerler 100 g temelinden hesaplanır. Ürün, tarif ve porsiyonun yenilebilir ağırlığı sonucu değiştirebilir. Kullanılan referans için besine özgü açıklamaları inceleyin.

Diyetisyen Gözüyle Buğday Kepeği Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Buğday kepeği yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur.
  • Tüketim Önerisi: Yoğurt, süt veya smoothie'lerinize ekleyerek tüketebilirsiniz. Günde 1-2 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. Aşırı tüketimi mineral emilimini azaltabilir.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir yemek kaşığı buğday kepeği, günlük lif ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Yeterli su tüketimi ile birlikte alınmalıdır, aksi takdirde şişkinlik yapabilir.
  • Egzersiz Karşılığı: Bir yemek kaşığı buğday kepeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük aktivitelerinizle kolayca yakabilirsiniz.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
3 Katlı Tost

3 Katlı Tost

262kcal
Acem Pilavı

Acem Pilavı

182kcal
Acı Bakla

Acı Bakla

371kcal
Açma

Açma

381kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00|Pazar: Tatil
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin