Buğday Kepeği Besin Değerleri

Buğday Kepeği

35 gr

76kcal

Karbonhidrat22.58 gr %72

Protein5.46 gr %17

Yağ1.51 gr %11

Buğday Kepeği Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	216	76
Karbonhidrat (g)	64.5	22.58
Protein (g)	15.6	5.46
Yağ (g)	4.3	1.51
Lif (g)	42.8	14.98
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.7
Potasyum (mg)	1182	413.7
Kalsiyum (mg)	73	25.55
Demir (mg)	10.57	3.7
Vitamin A (IU)	9	3.15
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Buğday Kepeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Buğday kepeği yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Yoğurt, süt veya smoothie'lerinize ekleyerek tüketebilirsiniz. Günde 1-2 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. Aşırı tüketimi mineral emilimini azaltabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir yemek kaşığı buğday kepeği, günlük lif ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar. Yeterli su tüketimi ile birlikte alınmalıdır, aksi takdirde şişkinlik yapabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir yemek kaşığı buğday kepeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük aktivitelerinizle kolayca yakabilirsiniz.