Buğday (Tam Taneli) Besin Değerleri

Buğday (Tam Taneli)

208 gr

705kcal

Karbonhidrat91.31 gr %52

Protein17.6 gr %10

Yağ3 gr %4

Buğday (Tam Taneli) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	339	705
Karbonhidrat (g)	71	91.31
Protein (g)	13	17.6
Yağ (g)	2.5	3
Lif (g)	10.7	15.45
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	8	12
Potasyum (mg)	381	571.5
Kalsiyum (mg)	38	57
Demir (mg)	3.3	4.96
Vitamin A (IU)	3	4.5
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Buğday (Tam Taneli) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tam taneli buğday, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Tüketim Önerisi: Buğdayı pilav, salata veya çorba olarak tüketebilirsiniz. Sebzeler ve protein kaynaklarıyla birlikte tüketerek öğününüzü zenginleştirebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon tam taneli buğday, yaklaşık yarım su bardağı pişmiş buğdaya denk gelir. Aşırı tüketimi, yüksek kalori alımına ve kilo artışına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram tam taneli buğdaydan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, düzenli egzersiz rutininizin bir parçası olabilir.