Fasulyeli ve Ispanaklı Makarna Besin Değerleri

Fasulyeli ve Ispanaklı Makarna

318 gr

470kcal

Karbonhidrat78.3 gr %67

Protein15.7 gr %13

Yağ9.4 gr %18

Fasulyeli ve Ispanaklı Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	148	470
Karbonhidrat (g)	25	78.3
Protein (g)	5	15.7
Yağ (g)	3	9.4
Lif (g)	4	7.8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	180	783
Potasyum (mg)	220	626
Kalsiyum (mg)	50	125
Demir (mg)	1.5	3.7
Vitamin A (IU)	180	470
Vitamin C (mg)	12	47

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fasulyeli ve Ispanaklı Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Fasulyeli ve ıspanaklı makarna, karbonhidrat, protein ve lif açısından dengeli bir öğün sunar. Ancak glisemik indeksi yüksek olabilir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Tüketim Önerisi: Yanında salata veya yoğurt gibi lif ve protein kaynakları ile tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Böylece daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon fasulyeli ve ıspanaklı makarna, günlük karbonhidrat ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir. Bu nedenle tüketim miktarına dikkat etmek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bu yemeğin içerdiği kaloriyi yakmak için yaklaşık 2 saat orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak 47 dakika tempolu koşu da yapabilirsiniz.