Fırında Mantar Besin Değerleri

Fırında Mantar

495 gr

183kcal

Karbonhidrat12.93 gr %28

Protein6.73 gr %15

Yağ0.63 gr %3

Fırında Mantar Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	37	183
Karbonhidrat (g)	5.65	12.93
Protein (g)	2.94	6.73
Yağ (g)	0.28	0.63
Lif (g)	0.78	1.8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	258.88	592.83
Potasyum (mg)	386.25	884.5
Kalsiyum (mg)	11.26	25.78
Demir (mg)	0.9	2.05
Vitamin A (IU)	4.56	10.44
Vitamin C (mg)	3.33	7.63

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Mantar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Fırında mantar, düşük kalorili ve lifli yapısıyla tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. İçeriğindeki beta-glukanlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sağlığını destekler.
Tüketim Önerisi: Fırında mantarı ana yemek olarak tüketebilir veya salatalarınıza ekleyerek öğünlerinizi zenginleştirebilirsiniz. Zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırarak lezzetini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mantarların temizliğine dikkat edilmeli ve iyi pişirilmelidir. Aşırı tüketimi bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilir, bu nedenle porsiyon kontrolü önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram fırında mantardan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 15-20 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 10 dakika bisiklet sürmek veya 5 dakika koşmak da aynı etkiyi sağlar.