Fırınlanmış Elma Besin Değerleri

Fırınlanmış Elma

473 gr

189kcal

Karbonhidrat18.76 gr %40

Protein0.85 gr %2

Yağ1.32 gr %6

Fırınlanmış Elma Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	40	189
Karbonhidrat (g)	8.34	18.76
Protein (g)	0.38	0.85
Yağ (g)	0.59	1.32
Lif (g)	2.21	4.97
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	9.57	21.53
Potasyum (mg)	107.88	242.72
Kalsiyum (mg)	35.9	80.76
Demir (mg)	0.99	2.22
Vitamin A (IU)	9.21	20.73
Vitamin C (mg)	6.31	14.19

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırınlanmış Elma Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Fırınlanmış elma, içerdiği lif sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde, ani açlık krizlerinin önüne geçerek kilo kontrolüne destek olur.
Tüketim Önerisi: Fırınlanmış elmayı tek başına tüketmek yerine, üzerine bir miktar tarçın serpmek veya yanında bir avuç ceviz ile birlikte tüketmek hem lezzetini artırır hem de besin değerini zenginleştirir. Tarçın, kan şekerini dengelemede yardımcı olurken, ceviz sağlıklı yağlar ve protein sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Fırınlanmış elma hazırlarken şeker veya tatlandırıcı eklemekten kaçınmak önemlidir. Elmanın doğal tatlılığı yeterli olacaktır. Bir adet fırınlanmış elma, yaklaşık olarak yarım kase yoğurda eşdeğer kalori içerebilir.
Egzersiz Karşılığı: Fırınlanmış elmadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterli olabilir. Bu, günlük enerji harcamasına katkıda bulunarak sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.