Hamsi Tava Besin Değerleri

Hamsi Tava

368 gr

681kcal

Karbonhidrat18.37 gr %11

Protein74.63 gr %43

Yağ36.39 gr %46

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	185	681
Karbonhidrat (g)	5.2	18.37
Protein (g)	19.64	74.63
Yağ (g)	9.8	36.39
Lif (g)	0.2	0.76
Kolesterol (mg)	60	46.91
Sodyum (mg)	290	1076.78
Potasyum (mg)	371.77	1412.74
Kalsiyum (mg)	80.32	305.22
Demir (mg)	3.25	12.34
Vitamin A (IU)	22.58	85.81
Vitamin C (mg)	0.48	1.81

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hamsi Tava Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hamsi tava, yüksek protein içeriği sayesinde kasların gelişimi ve onarımı için önemlidir. Aynı zamanda içerdiği omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korur ve iltihaplanmayı azaltır.
Tüketim Önerisi: Hamsi tavayı yanında bol limonlu ve yeşillikli bir salata ile tüketmek, demir emilimini artırır ve C vitamini alımını destekler. Ayrıca, kızartma yerine fırında pişirmek daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hamsi tavanın yağ içeriği yüksek olabileceğinden, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir porsiyon hamsi tava, yaklaşık 2-3 köfte büyüklüğünde olmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Hamsi tavadan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olur ve enerji seviyenizi dengeler.